한국사회가 급속도로 고령화 사회로 진입하고 있는 현재 본지 경남연합신문은 ‘세계태권도문화원’과 노인층 건강향상를 위한 업무협약을 체결하고, 실버층 운동법 보급의 일환으로 과학적인 근거에 의해 개발된 동작으로 기억력과 걷기역량, 뇌신경 향상을 위한, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 치매예방운동법을 보급하고자 한다.
또한 코로나19 감염병이 진정된 시기에 즈음하여 중앙치매센타와 세계태권도문화원에서 개발한 치매체크 앱 보급과 치매예방 체조교실을 운영할 계회이다.
지난 호의 1.‘치매 예방수칙 333’ 법칙 2.온몸 준비하기 (준비운동) 3.손 혈 자극하기 (박수) 4.손 혈 자극하기 (쥐기) 5.전신 자극하기 에 이어서
6. 전신 깨우기: 상체의 혈액순환 촉진, 뇌의 균형 및 인지기능 향상, 운동능력 향상
양팔 앞으로 밀기 -양팔을 가슴 앞에서 앞쪽으로 밀고 제자리로 돌아옵니다.
양팔 위로 밀기 -양팔을 위로 밀고 제자리로 돌아옵니다.
양팔 옆으로 밀기-양팔을 좌우로 밀고 제자리로 돌아옵니다.
양팔 교차하여 밀기-양팔을 앞을 향해 사선으로 교차시켜 밀고 제자리로 돌아옵니다.
한 팔씩 번갈아 밀기(앞-위-옆-사선-위-옆-사선-앞) -오른손을 시작으로 앞쪽, 위쪽, 옆쪽, 사선으로 한 팔씩 밀고 돌아오기를 반복합니다.
7. 기 만들기: 후두엽, 두정엽, 전두엽의 활성화
기운 모으기
① 가슴 아래쪽에 양 손을 위·아래로 위치시키고 손가락을 둥글게 말아 쥡니다.
② 왼손이 위로 향하도록 돌려줍니다.
③ 왼손이 위쪽에 위치하면 다시 오른손이 위로 향하도록 천천히 돌려줍니다.
기운 키우기-양손을 자신의 몸통 크기로 넓혀주어 같은 방법으로 천천히 돌려줍니다.
기운 크게 키우기-양팔을 위·아래로 길게 뻗어 같은 방법으로 천천히 돌려줍니다.
기운 펼치기-양팔을 위아래로 길게 뻗어 손바닥이 밖을 향하도록 하여 천천히 돌려줍니다.
8. 기 쓰기: 후두엽, 두정엽, 전두엽의 활성화
밑면 도형 그리기
① 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킵니다.
② 허리를 기준으로 밑면에 그림을 그리듯 도형을 그려줍니다.
③ 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미, 네모, 마름모를 그려줍니다.
앞면 도형 그리기
① 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킵니다.
② 허리를 기준으로 앞면에 그림을 그리듯 도형을 그려줍니다.
③ 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미, 네모, 마름모를 그려줍니다.
두 면 동시에 도형 그리기
① 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 왼손은 옆면에, 오른손은 앞면에 위치시킵니다.
② 양손으로 동시에 동그라미, 네모, 마름모를 그립니다.
③ 양손이 각각 다른 방향으로 도형을 그립니다.
④ 마름모까지 도형을 그린 후에는 왼손이 앞면에, 오른손이 옆면에 위치시킵니다.
⑤ 양손으로 동시에 동그라미, 네모, 마름모를 그립니다.
⑥ 양손이 각각 다른 방향으로 도형을 그립니다.
[세계태권도문화원]