치매 예방 전문강사 강신근
1. 들어가는 말
100세가 넘어서도 스스로 생활할 수 있는 사람들을 건강한 '100세 장수인' 이라고 부른다. 바꿔 말하면 100세라도 자신이 하고 싶은 일을 할 수 있는 사람이다.
100세 장수인은 나이가 100세를 넘었을 뿐만 아니라 스스로 생활할 수 있다는 사실이 매우 중요하다.
우리의 노년을 망칠 '치매 부르는 습관'을 버리고, '치매를 막는 습관'을 실천 하도록 하자.
◓ 치매란 - 라틴어‘정신이 없어진 것’(Out of Mind)에서 유래
► 노화에 따라 뇌의 기능이 저하되어 나타나는 정신 장애의 일종.
► 기억력, 언어능력, 판단력, 사고력 등의 전반적인 지적기능이 지속적으로 저하.
► 사회생활이나 대인관계에서 장애를 초래할 정도로 여러 인지기능의 장애가 있는 상태. - 옛날 노망, 망령
► 치매의 위험 요인 - 연령, 학력, 남녀, 가족력, 우울증 등
◓ 치매의 증상
► 기억력 장애 - 치매의 대표적 증상 자기가 누구인지 ?,
► 지남력 장애 - 시간 장소에 대한 인지력 ► 언어장애 - 물체의 이름 ► 실행증 - 친숙한 작업 능력 저하 ► 실인증 - 물체를 인지하지 못하는 증상
► 정신장애 - 피해 망상, 자기 중심 ► 인격의 변화 - 의처(부) 증상
☞ 치매와 건망증의 차이 - 엄연히 다르다
► 건망증 - 사건의 세세한 부분을 잊는다. 힌트를 주면 기억해 낸다. 본인이 기억력에 문제가 있다는 것을 인정한다.
► 치매에 의한 기억력 장애 - 사건 자체를 잊는다. 힌트를 주어도 전혀 기억하지 못한다. 본인의 기억력에 문제 있는 사실을 모르거나 인정치 않는다.
◓ 치매의 종류
► 퇴행성 치매 - 알츠하이머 치매, 뇌의 신경세포에 베타 아밀로이드 단백질이 축적되어 뇌에 검버섯과 같은 노인반점이 생기거나 타우 단백질이 인산으로 변화하면서 신경원섬유가 실이 풀어지는 것처럼 되어 신경세포가 죽는 질환. 치매 사례의 70% 이상 차지.
► 혈관성 치매 - 뇌졸중과 같은 뇌혈류의 흐름이 나빠 뇌조직의 손상. 치매 사례의 20%이상 차지. 우리나라의 치매 대부분 차지.
► 중독성 질환 - 물질 및 약물(알콜, 신경안정제, 항우울제)
► 기타질환 - AIDS, 두부외상, 뇌종양, 내분비 질환 등 다수
◓ 치매를 촉진 시키는 원인 - 흡연, 스트레스, 식습관, 음주 등.
◓ 치매예방의 필요성
► 건강수명을 위협하는 5대 노인성 질환(고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 퇴행성관절염, 치매) 중에서 치매가 으뜸.
► 중증의 치매는 자아를 상실하고 한 인간의 존엄성까지 위협받고 가족의 고통이 따른다.
► 잘못된 생활습관이 누적되어 발생하므로 단순한 개인의 문제를 넘어 사회적 문제로 대두되고 있음. - 20년 후 국방예산과 같은 비용 발생
► 노화과정이 아닌 뇌의 질환으로 예방하면 충분히 늦출 수 있고, 행복한 건강 100세를 위한 선택이 아닌 필수적 과정.
◓ 뇌 기능을 향상 시키는 방법 - 생활 습관 바꾸기
► 충분한 수면과 휴식
► 식습관 - 신선한 채소와 과일, 생선 견과류
► 오감만족 - 음악, 미술, 서예, 그리기, 글짓기.
► 뇌 재활 게임(취미활동) - 외국어, 컴퓨터, 바둑, 장기, 고스톱 등
► 유산소 운동 - 하루 30분 이상
► 집 밖으로 나오기, 양손 사용하기, 칭찬하기, 껍 씹기
◓ 세계 치매예방 비법 1위~5위
1위 인도 : 강황차 마시기, 2위 - 캐나다 : 큰소리로 하루에 한번 이상 노래 부르기, 3위 한국 : 깻잎 먹기, 4위 일본 : 외발 자전거, 5위 미국 : 코코넷 오일 마시기.
◓ 치매 예방의 방법
▶ 식치(食治) - ‘음식으로 못 고치는 병은 약으로도 고칠 수 없다’- 서양의학의 아버지 히포크라테스
► 뇌 건강을 돕는 영양소
마그네슘, 탄수화물, 인, 비타민 B6과 B12, 엽산, 비타민 E, 아연, DHA와 오메가 3, 커큐민, 플라보노이드, 아미노산, 안토시아닌, 카데킨,
► 치매 예방에 좋은 음식 - 사과, 베리류, 등푸른 생선(오메가 3), 현미, 녹차, 코코넷 오일, 올리브유, 우유, 콩류, 깻잎, 시금치, 강황(카레), 브로콜리, 견과류 등.
► 치매 예방에 좋은 차와 한약 - 노루궁뎅이 버섯, 석창포, 오미자, 당귀, 천마, 원지, 율피, 연자육, 초석잠, 장뇌삼, 홍삼, 흑마늘, 백복신 솔잎차, 목향오약차, 조등산, 총명탕
► 뇌를 파괴하는 물질들
글로민산(MSG), 아스파르트산, 아스파탐, 시스테인, 방부제, 착색제, 맵고, 달고, 찬 음식 등.
► 뇌를 파괴하는 식품들
화학조미료, 아스파르트산 드링크제, 인공감미료, 산분해간장, 인스턴트식품, 가공식품, GMO식품, 각종 음료수 등
▶ 일상생활 속에서 치매 예방 방법
► 화를 내지 마세요. ► 성격을 낙천적으로 바꾸세요.
► 사랑을 뜨겁게 하세요. ► 남을 미워하지 마세요.
► 짜증을 내지 마세요. ► 소리 내어 글을 읽으세요.
► 스트레스를 받지 마세요. ► 대화를 자주 하세요.
► 노래와 춤을 추세요. ► 몸을 많이 움직이세요.
▶ 뇌를 건강하게 하는 뇌 운동
► 유부혈 누르기 - 한손은 배꼽에 다른 손은 유부 혈에 30초씩 번갈아 누른다
► 어요혈 누르기 - 양손을 얼굴을 감싸듯이 검지나중지로 지그시 누른다
► 무한대 그리기 - 오른 손의 엄지를 세워 눈높이에서 긴 팔자를 그린다
► 턱관절 운동법 - 귀옆의 턱관절을 하품을 하면서 3회 누른다.
► 목 안마법 - 한 손을 목덜미 양쪽으로 부드럽게 마사지 한다.
► 머리 가볍게 흔들기 - 도리도리하는 식으로 5분정도 한다.
◓ 생활 습관 바꾸기 - 진인사대천명(盡人事待天命)
► 진 - 진땀나게 운동하자. ► 인 - 인정사정 불 것 없이 담배를 끓어라.
► 사 - 사회활동을 열심히 하자 ► 대 - 대뇌 자극 활동을 많이 하자.
► 천 - 천박하게 술 먹지 말자. ► 명 - 명을 연장하는 식사하자.